ようやく秋ですね！(^^)

寒い季節が好きな私としては
ワクワクが止まりません♪

しかし！！
夏の疲れが出やすい季節でもあるため、
今のうちに対策をしておくと良いかもしれません.

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
夏バテならぬ秋バテ！？
夏の疲れがまだ取れない方に
温活のススメ
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

疲れやすくてだるい、
食欲がなく胃もたれがある、
寝付きが悪く朝スッキリ起きられない、
一日中眠い・・・。

もしかしたらそれ、
「秋バテ」かも知れません。

秋冬は夏の疲れや寒暖差の影響で
冷えが原因の不調が起きやすい季節だそうです。

本格的な秋冬に向けて
今から温活を意識して
カラダを整えていきましょう！

 

1.運動

朝夕の涼しい時間に1日10分から
ウォーキングを始めてみませんか？

筋肉量が増えると体が熱を作り出します。

特に有酸素運動がおすすめ！

 

ウォーキングは
下半身を鍛えるためには
とても有効な運動なので、
季節ごとに移り変わる景色を
観察しながらお散歩する時間を楽しみましょう。

 

慣れてきたら1日最低２０〜３０分
歩くと良いそうです。

 

2.呼吸

日々、家事に育児に仕事に・・と、
忙しくしていると無意識のうちに
呼吸が浅くなりがちです。

1日3分でも5分でもいいので、
下記を参考に深い呼吸（腹式呼吸）を意識しましょう。

▼
仰向けに寝て、鼻から息を吸うとともに
お腹を膨らませ、ゆっくりと細く長く
口から息を吐いてお腹を凹ませます。

この呼吸を何回も繰り返していくと
体に酸素を多く取り込めてリラックスしていきます。

 

3.食事

 

カラダを温めてくれる食材の王様！
ズバリ生姜ですよね！

 

血行促進や新陳代謝を高めてくれて
ダイエットにも嬉しい食材です。

 

私は『奇跡の人参ジュース』に
すり下ろし生姜を入れて温めて飲む！

という飲み方にハマっています！

 

生姜がピリッとした感じがクセになります。

 

以上が温活の基本です。

 

他にも40度ほどのお湯に
最低3分浸かってカラダを温めたり、
寒暖差に対応できるように
羽織りものを一枚持って出かけたり、
頭寒足熱を意識してレッグウォーマーなどを
活用してカラダもココロもポカポカしましょう♪