近年、家庭菜園を楽しんでいる方が
増えているそうですが、
実は、Farm＆Storyさんでも
この春に当農園で育てた野菜の苗を
ご案内させていただきました。

 

お届けして1ヶ月ほど経ちますが、
スクスク元気に育っていたり、
逆にうまくいくこともいかないことも
あるかと思います。

 

農場長がよく言っています。

「農業は10年やっても10回しか
経験が積めない。」と。

季節の巡りはあるものの、
天候や日照、温度や雨量、
台風の影響など
細かいところまでは予想ができません。

そんな中でもうまくいかなかったことは
翌年の栽培に活かし、1年1年と積み重ねて
良いものができるようになってきます。

一つの農産物には
育てた人のそれまでの歴史が
詰まっているんですね。

家庭菜園をしていない方も、
ちょっとしたスペースを活用し
プランターで楽しめますし、

すでに家庭菜園を楽しんでいらっしゃる方も
今年で終わり・・ではなく、
ぜひ来年も今年の経験を活かして
チャレンジしてみてくださいね！！

 

さて、今日はそんな家庭菜園でも
人気のある野菜、ミニトマトとナスの
マメ知識をお届けします。

 

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家庭菜園で育てられる野菜の王道！
　ミニトマトとナスの豆知識
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●ミニトマト●

 

リコピンはミニではないトマトの
約2.5倍！

ビタミンCやβカロテンの含有量は
約2倍！

美肌に嬉しいのがミニトマトの魅力です。

 

【保存方法：常温がベスト】

トマトは暖かい地域が原産で、
寒いのが大嫌い。

冷蔵庫に入ったままは
低温障害を招きやすく、
リコピンも大幅にダウンしてしまいます。

 

とはいえ、真夏の冷房の効いていない
部屋の場合はビニル袋に入れて
野菜室の方が安心です。

 

【追熟方法】
夏場は2～3日が目安。

 

ヘタを下にしてザルに入れて、
15～20度の直射日光の当たらないところに置く。

 

【調理のポイント】

トマトといえば何と言っても「リコピン」。

 

このリコピンを効率良く吸収
できる方法の順位は次の通りです。

「生」　
　↓
「加熱」
　or
「生＋油（ドレッシングなど）」
　↓　
『加熱＋油』

『加熱＋油』を使った調理が
リコピンを一番効率よく吸収できるそうです！

 

甘くないトマトは加熱によって
甘みを引き出すことができます。

 

また、リコピンの抗酸化パワーを高めるには、
アリシンを含むニンニクや玉ねぎなど
他のビタミンも摂れる組み合わせが良いそうですよ♪

 

●ナス●

ナスの皮は剥かない！
水にさらさない！
これ鉄則！！

 

アントシアニン系色素の一種である
ナスニンを含み、抗酸化作用による
生活習慣病予防を期待！！

 

【保存方法】

常温：
カゴに入れて湿らせた新聞紙をかけ
カゴごと大きなポリ袋に入れて
口をしっかり閉めて冷暗所へ。（約3日）

 

冷蔵：
保存袋に入れて口をしっかり
閉じて保存(約7～10日)

 

冷凍：
カットして保存袋に入れて冷凍。
冷凍のまま調理OK。（約1ヶ月）

 

【調理のポイント】

ナスは水に長時間晒すと
ポリフェノールが水に溶け出してしまうため、
調理の直前に切って水に晒さず
調理することをお勧めします。

 

また、ナスを炒めると
油があっという間に無くなり、
油を継ぎ足した結果ベタベタした
食感になりがちです。

 

油の摂り過ぎにもなるので要注意。

おすすめ調理方法は、
蒸し焼きです！

炒めている間に油が足りないと
思っても継ぎ足さず、
酒などを加えて蓋をして
蒸し焼きにすると油の取り過ぎも防げます。

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以上が、ミニトマトとナスの
豆知識でした！！

 

お野菜をモリモリ食べて
暑い夏を健康的に過ごしましょう！